Prema statistikama, dva od deset muškaraca imaju smanjenu potenciju. U 90% slučajeva radi se o privremenom fenomenu koji je povezan sa umorom, nervnom napetošću, stresnom situacijom, prekomernom konzumacijom alkohola, prethodnom bolešću i sl.
Ako se razvije trajno slabljenje erekcije i smanjen libido, to je razlog da se obratite liječniku.
Ponekad su uzrok ozbiljne bolesti zbog kojih se treba obratiti ljekaru.
U mnogim slučajevimaFizička aktivnost pomaže poboljšanju potencije, čije je djelovanje usmjereno na poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa, a kao rezultat toga, povećava se dotok krvi u penis.
Erektilna disfunkcija. Uzroci, znaci
Erektilna disfunkcija ili impotencija je izostanak ili ozbiljno slabljenje erekcije kod muškarca, što onemogućuje seksualni odnos.
Dijagnoza "impotencija" postavlja se ako je muškarac imao više od 25% seksualnih kontakata koji su bili neuspješni.
Impotencija može nastati zbog sljedećih razloga.:
- Psihološki poremećaji (stres, nervoza, poteškoće u odnosima sa partnerom, nedostatak samopouzdanja).
- Hormonska neravnoteža.
- Kao posljedica vaskularnih bolesti.
- Kao rezultat poremećaja u funkcionisanju centralnog nervnog sistema (posljedice moždanog udara, traume, neoplazme kičmene moždine i mozga).
- Neki lijekovi uključuju impotenciju kao nuspojavu.
- Pušenje, redovna upotreba alkohola ili droga štetno utiču na zdravlje muškaraca.
- Privremena impotencija se može razviti kao posljedica spolno prenosivih bolesti i upalnih bolesti zdjelice.
Glavni simptom erektilne disfunkcije je smanjena potencija, odnosno erekcija je slaba ili je nema. Može doći i do smanjenja libida i nedostatka ejakulacije.
Za uspješno liječenje potrebno je potražiti medicinsku pomoć. Glavna stvar je pravilno odrediti uzrok poremećaja potencije. Metoda liječenja ovisit će o uzroku.
Malo muškaraca zna da se u nekim slučajevima erekcija može poboljšati uz pomoć posebnih vježbi koje jačaju mišiće odgovorne za potenciju.
Učinak vježbi za povećanje potencije
Učinak vježbi koje povećavaju potenciju:
- poboljšanje cirkulacije krvi u reproduktivnim organima;
- jačanje mišića perineuma, stražnjice, nogu;
- otklanjanje stagnacije;
- povećanje ukupnog tonusa organizma.
Redovnim treningom bez upotrebe lijekova povećava se erekcija, povećava se libido, poboljšava se raspoloženje, a čovjek stječe povjerenje u svoje sposobnosti. Kada se uradi pravilno, efekat je primetan nakon nedelju dana treninga.
Pre nego što počnete sa treningom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Ne možete vježbati tokom aktivnog perioda upalnih bolesti.
Vrste vježbi. Tehnika izvođenja
Svrha vježbi je poboljšanje cirkulacije krvi, uklanjanje zagušenja i jačanje tijela u cjelini.
Dobar efekat se uočava kada se trening kombinuje sa zdravom ishranom, morate se odreći loših navika. Ova kombinacija u mnogim slučajevima pomaže u izbjegavanju problema s potencijom bez upotrebe skupih lijekova.
Opća pravila:
- Ključ uspjeha je redovna praksa. Bolje je učiti manje vremena, ali svaki dan.
- Nemojte preopteretiti tijelo. Opterećenje se povećava postepeno, bez naglih pokreta. Ne bi trebalo da postoji jak bol nakon vežbanja.
- Idealno bi bilo da izvodite 5-6 različitih vježbi dnevno, 2-3 puta.
- Preporučljivo je uključiti vježbe za poboljšanje potencije u opće vježbe - to će povećati ukupni tonus tijela.
- Tokom nastave pokreti su glatki, ne možete zadržati dah.
- Važno je trenirati sa pozitivnim stavom.
U nastavku su najbolje vježbe za potenciju.
Zdjelično klatno
StojećiPostavite stopala široko, otprilike jednu stopu dužine sa svake strane od širine ramena. Pratitičučanjsve dok vam zadnjica ne bude u ravni sa kolenima. Zadržite ovu pozu.
U ovom položaju polako pomerajte karlicu napred-nazad. Udahnite dok se krećete unazad, izdahnite naprijed. Brzina kretanja može varirati. Sve zavisi od individualnih fizičkih mogućnosti.
Jedan pristup uključuje pomicanje karlice naprijed-nazad, u jednom ciklusu morate izvesti najmanje 10 pristupa. U početku, da biste lakše održavali ravnotežu, možete se držati za nešto rukama.
Tokom vježbe povećava se dotok krvi u karlične organe, jačaju mišići bedara i zglobovi nogu.
Vježba će biti efikasna samo ako se kretanje naprijed-nazad izvodi samo karlicom, a tijelo je nepomično. Ako osetite drhtanje u nogama, trebalo bi da napravite pauzu.
Trčanje na mjestu
U stojećem položaju ne podižite nožne prste od poda, radite petama. Simulirajte brzo hodanje. Trajanje od 1 minute do 5.
Pijuckanje
Ova vježba se izvodi na sve četiri. Ruke i noge su strogo okomite na pod.
Udahnite i dok izdišete, lagano nagnite karlicu unazad dok vam zadnjica ne osloni na pete. Ruke treba da ostanu ravne. Važno je osjetiti kako se pršljenovi i zglobovi rastežu. U konačnom položaju, ispružene ruke leže na podu s dlanovima, čelo se oslanja na pod, zadnjica na pete.
Sve pokrete izvodite polako, bez naglih pokreta ili zadržavanja daha. U početku su dovoljna 3 pristupa, a zatim povećajte na 10 puta dnevno.
Istezanje na sve četiri je korisno za sprečavanje kongestije, zagrijava zglobove i masira organe u trbušnoj šupljini. Redovnim istezanjem funkcija crijeva se poboljšava.
Stone
Dok stojite, držite leđa ispravljena, a noge blago savijene. Trebali biste stisnuti i otpustiti mišiće stražnjice, kao da držite zamišljeni kamen.
Čučnjevi
U stojećem položaju, široko raširite stopala, dužina oko stope dalje sa svake strane od širine ramena. Leđa ravna, ruke uz telo, pogled napred.
Lagano udahnite i dok izdišete, polako čučnite što je više moguće bez nelagode. Dok ste u najnižoj tački, lagano nagnite tijelo naprijed i stavite ruke između nogu što je više moguće. Istovremeno, dlanovi klize po podu, a palčevi su usmjereni nazad. Stopala su okrenuta za 45 stepeni prema van. Nema potrebe da ih postavljate paralelno ili da ih više okrećete prema van.
Zamrznite se na nekoliko sekundi na krajnjoj točki i započnite obrnuti pokret. Dok stojite, udahnite nekoliko puta, ujednačite disanje i ponovite vježbu još nekoliko puta.
Tokom vježbe povećava se tonus mišića međice, zadnjice i nogu, a dolazi do prirodne masaže prostate zbog kontrakcije mišića.
Stezaljka
Zategnite i opustite mišiće oko anusakao da pokušava zaustaviti proces mokrenja. Ponovite od 15 do 50 puta. Vježba se može izvoditi u bilo kojem položaju.
Kao rezultat treninga, otklanja se zagušenje i dolazi do masaže prostate.
Jačanje perinealnih mišića
Vježba se izvodi u stojećem položaju, leđa ravna, ruke opuštene. Udahnite normalno i dok izdišete, stisnite mišiće anusa, zadržite nekoliko sekundi i lagano se opustite.
Nakon nekoliko sekundi odmora, ponovite.
Za najbolji učinak pokušajte zategnuti samo mišiće anusa bez mišića zadnjice.
Kao rezultat treninga, stimulišu se unutrašnji mišići reproduktivnog sistema, masira se prostata i pojačava kontrola mišića koji izazivaju erekciju. Osim toga, vježbanje smanjuje emocionalni stres i pomaže da se oslobodite negativnosti.
Vježba "Leptir"
Izvodi se ležeći na leđima. Koljena savijena, stopala podignuta do zadnjice, ruke na kolenima.
Nakon dubokog udisaja, dok izdišete, snažno rukama raširite koljena, pružajući otpor mišićima nogu. Udahni. Dok izdišete, vratite noge u početni položaj, pružajući otpor rukama. Pokreti su glatki, bez trzaja.
Mora se ponoviti najmanje tri puta.
Kao rezultat toga, treniraju se mišići perineuma i unutrašnje strane bedra, a dolazi do masaže prostate. Ruke i grudi su dodatno ojačani.
Vježba "Trske"
Izvodi se ležeći na leđima. Ruke iza glave, ruke sklopljene i smještene ispod potiljka.
Nakon laganog udisaja, dok izdišete, podignite jednu nogu okomito. Držite ga neko vrijeme, a zatim izvodite kružne pokrete, kao da nogom crtate krug, u jednom, pa u drugom smjeru. 3-4 kruga u svakom smjeru.
Spustite nogu. Izjednačite disanje i ponovite sa drugom nogom.
Važno je da držite nogu ravno tokom vježbe.
Razvijeni su mišići karlice, koji se nalaze duboko. Povećava se cirkulacija krvi, stimulišu se mišići koji su odgovorni za potenciju. Vježba također normalizira rad probavnog sistema i jača tonus trbušnih mišića.
Most
Lezite na leđa, savijte koljena, ispružite ruke duž tijela. Fokusirajte se na stopala i lopatice i podignite karlicu prema gore. Pokrete izvodite glatko, bez trzaja, ravnomjerno disanje. U najvišoj tački, zamrznite se na nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj.
Trebali biste početi s 5-7 pristupa, postepeno povećavajući na 20 puta.
Razvijaju se karlični i trbušni mišići, a vrši se prirodna stimulacija prostate.
Vodeni tretmani
Za jačanje zidova krvnih žila korisno je uzimati kontrastne kupke za donji dio tijela.
Da biste to učinili, pripremite dvije posude sa hladnom (prvo hladnom, a zatim postepeno smanjite temperaturu) i toplom vodom.
Prvo sjednite u vruću vodu, držite 30 sekundi, zatim u hladnu vodu, držite 30 sekundi. Ponovi.
Postupak treba izvoditi 15 minuta dnevno od 2 sedmice do mjesec dana.
Kontraindicirano kod upalnih procesa u karličnim organima.
Zaključak
Ovo su uzorci vježbi za poremećaje potencije. Prije početka treninga preporučljivo je konsultovati se s liječnikom kako bi se izradio individualni program. Na početku nastave možete odabrati 4-5 vježbi. Glavna stvar je da redovno vežbate. Postepeno povećavajte intenzitet. Osim toga, možete i trebate uključiti vježbe općeg jačanja u svoj trening.
Uzroci erektilne disfunkcije mogu biti vrlo raznoliki.: od psihičkih poremećaja do teških bolesti. Za uspješno liječenje potrebno je utvrditi uzrok. Za mnoge vrste poremećaja potencije, fizičke vježbe imaju dobar učinak. Važan uslov je redovnost nastave.
Vježbe daju maksimalan učinak ako se kombiniraju sa posebnom prehranom i odustajanjem od loših navika.